健身tips

从大一下开始健身到现在也有两年多了,一起健身的小伙伴也从最早的基友二人团发展到了现在的举铁小分队。虽然现在的我还处于入门阶段,体型仍旧偏瘦,但两年的健身已经让我有了很低的体脂率和还说得过去的身体素质,自己在Jarvus Chen逗奇的指导下也有了一定的健身心得,简单和大家分享下。

现在我们的健身频率是一周三练,三次为一个周期,主要以胸肩背这三个上肢核心肌群为每次的训练任务,一次只练一个上肢肌群和下肢。现在就每次的训练任务和目标简单谈下:

胸:作为最撑起门面的上肢肌群,宽厚的胸肌往往能给人魁梧的第一印象,穿起衬衫或其他衣服时也会更加有挺拔。健身者和非健身者重要的区分部位往往就在于胸大肌,因为日常生活中很少有工种会特定使用到胸大肌。我们举铁小分队目前对胸肌的训练项目如下:

  1. 卧推(相对大重量):4组
  2. 卧姿哑铃飞鸟:4组
  3. 哑铃斜上推:3组
  4. 双杠臂屈伸:3组

训练部位:胸大肌(上中下束),肱三头肌。

 

肩:肩部的训练主要以斜方肌和三角肌为主,训练肩部可以有效增加上肢正面宽度,饱满的三角肌可以显著增加自己的威慑力,结实的斜方肌对减小头颈冲击有很大意义。我们对肩部的训练项目如下:

  1. 哑铃耸肩(热身,大重量):1组
  2. 阿诺德推举:4组
  3. 杠铃立正划船:4组
  4. 站立哑铃侧平举:4组
  5. 俯立哑铃侧平举:4组

训练部位:三角肌(前中后束),斜方肌。

 

背:我个人认为背部的训练是最容易忽视但确是最重要的。背部的训练往往和手臂力量的训练密不可分,大家体侧时碰到的引体向上也主要是靠背部发力。倒三角身材的那两个斜边就是靠强大的背阔肌撑起来的,背部的训练不能被忽视:

  1. 引体向上(可以换成坐姿下拉):正反手各3组
  2. 杠铃俯身划船:4组
  3. 单臂哑铃划船:4组
  4. 背卧起坐:3组

训练部位:背阔肌,肱二头肌。

 

每次训练除了训练上述三个上肢核心力量之一时,我们还会对下肢力量和手臂力量进行补充,毕竟只练上肢不练下肢总归是畸形的,腿的训练也至关重要。

腿:对于增肌而非减脂的话,腿的训练方法就是力量练习,深蹲是普遍的训练方法,小腿力量也有专门的训练动作,如下:

  1. 杠铃深蹲(大重量)或者倒蹬机(大重量):4组
  2. 蛙跳:1组
  3. 立姿提踵:3组

训练部位:臀大肌,大腿肌群,腓肠肌。

手臂:对于感觉手臂训练不够的同学可以加练手臂,大体动作如下:

  1. 杠铃弯举:4组
  2. 牧师凳弯举:3组

训练部位:肱二头肌。

以上大体就是我们目前的训练项目。(每组的训练个数视个人情况,动作和重量而定,8到15个不等)

bodybuilding

人的身体用进废退,勤加健身会给身体素质带来质的飞跃(一些有氧运动同理)。同时,健身的意义绝不仅仅在于塑性和增加力量,这只是身体层面的训练。健身更在于一种生活态度,按照健身计划认真执行的执行力。健身者最大的财富是自律性和执行力。有研究表明,发送一个动用肌群大力量的神经冲动会消耗巨大的精神力量,因此,健身对自己意志力的磨练作用远比想象中的大。施瓦辛格曾经说过:每当自己感觉力竭坚持不下去的时候,真正的训练才刚刚开始。每到训练力竭关头,咬牙再做一个,用意志力强行压制住身体的疲倦再顶一个,这时候无论是对身体机能还是自己的意志力都是巨大的提升。

以上是我们举铁小分队的日常训练内容和我个人对健身的看法,希望能对大家稍有帮助!

作者:Edward Xu        技术指导:Jarvus Chen

脑洞杂谈

新成立的博客急需文章来支撑,所幸,有道云笔记里记载了从大二开始的一系列灵感和想法,现在就先挖掘出来一些支撑新博客的库存。这篇文章可能会很杂乱,包含了我过去对于宇宙和计算机未来的一些思考。大家就当做脑洞文来看就行了~

如何证明宇宙并非已经永恒存在了,因为夜是黑的————霍金

关于费米悖论(至今没有外星生命对地球探索的事实和宇宙中外星生命存在可能性极高的悖论):为什么人类还未探测到外星生命的存在?宇宙已经存在了137亿年,人类仅仅有400万的历史,而且人类的各个阶段是断层的,突进式的,现在的人类无法和400万年前的人类交流,400万年前的人类甚至无法探测到今天人类的存在(飞机,飞船,汽车等设备已经让人类看起来不再像浑身长毛的猿猴)同理,在宇宙不同时间点的生命同样也不能与人类交流,人类不能检测到他们,可能他们处于1000万年的阶段,可能处于1亿年的阶段,可能处于2亿年的阶段。阶段不同生命的表现形式可能会有巨大差别,偌大的宇宙,我们之所以无法检测到它们的存在本质就是因为400万/137亿实在是太小太小了,这个数量级乘以宇宙的物理尺度也不算太大,综合时空两个尺度的考量,我们遇见我们能检测到的生命体的概率真的是微乎其微,这也就是为什么我们还没能检测到外星生命的根本原因。(仓促之间从有道云搬运过来,这是大二下的想法)

关于计算机科学的发展前景:如果说人类革命的前两次变革是以物理学科的机械和电气为基础的话,那么第三次工业革命必然是以计算机专业为核心的。从1946年第一台计算机诞生以来到互联网给单点计算机带来了无尽的生命力就可以看出计算机这个学科强大无比的生命力,甚至可以说计算机已经和物理、生物并列成为几大支柱科学之一。有人甚至猜测,生物是研究碳基生命的学科,那么计算机的未来是研究硅基生命的学科。计算机学科呈现一种放射性的发展趋势,无论是硬件从物理方面的变革(如量子计算机或者体系结构的更新)可以带来质的飞跃还是从软件方面(新的开发方法,新的通用算法,人工智能数据挖掘的新生力量)都能给人类社会带来极大的冲击。我是一个理想主义者,如果抛开考试申请就业等等杂事,我可以把所学专业当成一种至高无上的事业来看待,因为每个学科都发展到极致都会有其相应的哲学意义,计算机也是如此,曾经研究过一个有趣的模型(就是上次发表的论文主题)叫做康威的生命游戏,这就是我认为这个学科神奇之处的一个很小方面。总而言之,从大的方向讲,我喜欢上计算机的原因就在于这个学科的创造力和有能力改变世界走向的发展前景,计算机能够用技术加速模拟一些过程的实现(模拟核弹爆炸过程,模拟地球生态发展历史,模拟宇宙!),这就是我所认为这个学科的终极目标:计算所能计算的一切,用计算结果解读宇宙。

CS

对于计算机的应用前景:到了21世纪的第二个10年内,大家已经能很明显的发现,由于计算机和互联网的日渐成熟,人类产生的数据量或者说是信息已经远远超出了历史上的信息总和,这个现象称为信息爆炸和大数据时代。一个社会的发展标志之一必然是它所能承载和处理的数据总量大小(信息熵增益)。相应地,计算机学科必须有能够处理如此庞大数据量的能力才能跟上社会应有的发展速度,这样整个人类文明才处在一个正确的发展轨迹上。除开信息处理的方向,再往小的说,互联网就算不给社会带来巨大变革,它也可以作为一个服务业而繁荣地存在。这里不得不提一下腾讯公司的发展理念——连接一切,让互联网显著地改善人类生活质量。QQ,微信,等等优秀产品已经在向这个目标发起冲击,我们的生活质量也的确因为互联网产品而多姿多彩。未来的计算机发展方向我认为也可以从学术型和工程型两个方面考虑:学术型计算机科学未来会向人工智能与大数据挖掘这两个方向大有建树,一是由于信息处理需求的需要,二是在学科本质上人工智能必然会做出巨大贡献。工程上计算机科学的方向的确如同腾讯所言,连接一切,让人类能够控制已有的一切设备和人际关系,物联网、可穿戴、世界同网,那将是一个由互联网驱动的时代。

最后再加上关于人工智能极其深刻的一句话:

人工智能创新和人工智能安全的赛跑,可能是人类历史上最重要的一次竞争。我们真的可能结束我们对地球的统治,而那之后我们是永生还是灭绝,现在还不知道。

 

由于时间紧迫,条理混乱,以上见解只代表个人观念,大家就当脑洞文看就行~

Edward Xu

English学习经验

无耻地介绍下自己学习英语的经验和方法,相关问题我在知乎中回答过一次,现在有了自己的平台,所以再条理清楚地重新分享一次。

相比于专业技术,学习英语简直轻松太多太多,是很好的调剂品,千万不要惧怕英语,它归根到底也只是一门语言,而且只是世界上千千万万字母语言里很普通的一种,和独特的汉语比起来,它真的不算难。

其实我的英语基础不算好,大学之前就不说了,英语肯定不是我最拿手的科目之一。到了大一,那时的英语课的确是水(也有我自己心态没摆正的原因),完全不能延缓英语下滑的速度更别说提高了。所以,大一下四级的480+和大二上六级的450+就是我当时最真实的英语水平,简直是丢人。这样浑浑噩噩的到了大二下,才猛然发现当时的英语水平和自己想出国留学的未来规划差了何止十万八千里。于是,从大二下学期开始,对英语的强力提高成了最重要的主题。现在能顺利通过GT这样的留学考试,真的要感谢大二下的自己。

我学习英语的核心观念就是:immersed in,沉浸式地学习英语。这个计划对我的影响极其深远。有人说过一门语言学到极致不在于你能多么灵活运用它,而在于你产生了一个只属于该语言的人格。我绝不敢保证我的英语水平已经到了极致这种地步,还差得远,但通过沉浸式的英语提高,我的确更自信和更multicultural了。接下来就几个最基础的方面介绍下我的经验:

单词:无论哪种学英语的方法,背单词都是必不可少的。别说有的方法不需要背单词,背单词没用之类的话。有些单词是你在日常生活中极少碰到的,但能在正确的场合使用出来,绝对技惊四座。没错,我说的就是GRE单词。大二寒假刚刚得知六级成绩的我猛然惊醒,然后就开始动用自己全部的能量被GRE单词,那些晦涩的词汇在我当时看来可能考完试这一辈子不会再用了,但现在,无论是申请文书,还是高层次的演讲,甚至日常对话中,一个使用恰到好处的GRE词汇出现绝对让native speaker都对你刮目相看。背单词的过程很枯燥,开始阶段经常背了就忘,很伤士气。我的方法是最简单粗暴的重复,不停地重复,到二战GRE之前,15个月的时间,我背了15遍了《再要你命三千》。前两遍必然是艰难的,但是只能熬过去。到了第三遍的时候(大概是开始背的第6个月),会欣喜的发现好像开始有点掌握了这些晦涩的词汇,并且极度渴望想用它们造句(那阶段我每次洗澡的时候或是独处的时候总喜欢用新学到的词汇造句,整天用英语自言自语。。。),我称这个阶段为Vocabulary Explosion. 到了这个阶段,那么祝贺你,已经熬过了关于词汇最艰难的阶段,后面的重复背诵重点在于同义反义词和巩固记忆。此外,建议大家准备一个专门记单词的小本子,不一定要记生词,可以记下一些很赞的词汇,以备将来写作只需,我个人就很喜欢一些词,例如:scintillating, iridescent, spectacular, paradoxical, remarkable……总之,单词的积累没有捷径,只有不停地记忆和重复,当然等到了词汇量到了一定阶段,就可以不再使用这样原始的背单词方法。有研究表明:词汇量超过8k的时候,可以体会到词根的作用,超过15k的时候就可以大概分出它的词源,到20k就已经可以较流畅的阅读小说,并通过阅读增加词汇。这样才是关于单词学习的永动方法。

阅读:immersed in的核心观念就是沉浸到英语环境中去,这一点对于阅读和听力至关重要。提高英语阅读不在于刻意寻找阅读材料专门花时间去攻克,至少我个人不太赞同这样的做法,会使得自己很累并且效率不高。我所认为的阅读积累应该体现在生活的点滴之中,尝试着把自己周围的环境换成英语的吧:把手机默认语言改成英语,把刷微博改成刷Twitter,刷知乎改成刷Quora,看杂志换成看Economist, Flipboard, 甚至把炉石传说改成英文版,这样让自己尽量多地待在English circumstances中。等对自己的词汇量有信心时,再去看看感兴趣的原著,比如A Song of Ice and Fire和The Wheel of Time,通过周围的环境和阅读原著本身提高自己的词汇量和快速阅读能力。

听力:听力的训练方法和阅读类似,多接触多沉浸,总会有一定的提升。我介绍几个我个人常用的平台和工具。首先是美剧,关于通过美剧学英语,有人说有用有人说没用。但我个人感觉帮助还是很大的,提升兴趣是小事,对听力和口语的帮助相当明显。看美剧时要有意识的回避字幕,不要盯着字幕看,以听和看画面为主,这样才是锻炼听力的有效方法。除此之外,一些听力材料也很值得推荐,例如Scientific American 60s, TED speech, IOS自带的podcasts里也有很多很赞的材料。而且听这些材料也不用专门抽出时间认真听(除非有托福考试迫在眉睫),每天睡觉前走路时听一小会,时间不用太长但贵在每天坚持雷打不动,自己的听力感觉自然就会提升。

口语:口语对于绝大多数人来说是短板,原因很简单,练习机会太少导致口语很生疏,发音变形。其实我个人还是十分喜欢英语口语的,有时候英语演说的煽动性远比中文演讲强得多,这是由语言的发声频率和语调本身决定的。而且,出门在外能说一口流利的口语远比认识些高深的GRE单词更重要。我练习口语的方法首先在于模仿,模仿美剧里的发声和日常用法(导致现在会了一大串喷人的美式俚语),没事时用英语自言自语。推荐一个很好用的app叫:英语流利说,它给了你一个正当的理由大声读出英语,记住练习口语最忌讳觉得自己很embarrassed。经过了一段时间积累,你其实很渴望用英语和别人交流,那么进入下一个阶段,用一个犀利的app叫Tandem(没有被墙)。在Tandem里你可以和世界各地的语言爱好者进行网络电话,首先设置好你的母语是中文并且渴望学习英语,系统会匹配好母语是英语并且想学中文的人和你进行聊天,聊得来的话就可以进行网络电话了。我曾经成功地和巴西以及美帝girl通话一小时以上,很不错的体验,推荐给大家。总而言之,口语就在于多说,不要怕犯错,obsessed in speaking English then you’ll see an iridescent world.

写作:写作其实是阅读的延伸。作为母语非英语的我们,不要追求语法多么复杂的长句,连GRE作文都不要求这个。要写出震撼人心的文章,除了词汇使用得当,更重要的是逻辑有力,reasonable and compelling,这就不是对语言的要求了,更是对思想的要求。关于写作语言的熟练度,大家没事的时候可以去Quora上随便答答题,多写英文邮件,如果要准备GT考试的话就多写作文多积累自己的惯用素材。所以,我个人认为的写作就是以阅读为基础的创造性延伸,如果有不错的思想深度再加上一些语言熟练度就肯定能写出很好的英语文章。

这大概就是我学习英语Immersed in方法的具体细节。学习英语不要追求心血来潮的疯狂投入,更在于每天雷打不动的坚持,这需要一定的自律和执行力作为支撑。每一天都接触沉浸在英语环境里一小会,日积月累,1年的时间,Immersed in计划已经给我的英语水平带来了质的飞跃。在这期间,我从来没有觉得英语让我无聊,相反,听英语歌曲看美剧刷英语社交app反而让我更愿意进行这个Immersed in计划。一旦对某件事物从内心上不开始排斥甚至是开始依赖的时候,它就会成为你生活的一部分,Immersed in project已经让英语成为one necessary part of my life.

腆着脸向大家分享完了我对于英语学习一点微不足道的经验,如果这个Immersed in方法能给一同前进的大家带来一丝光芒,深感欣慰。

Edward Xu

平台说明

首先再次感谢您对本公众号的关注!

welcome

想必大家也发现了,这个公众号的布局和我们关注的一般公众号有些区别(没有自定义菜单以及文章界面的巨大差别),在大家探索这个公众号之前,我先简单介绍下这个公众号和它的支撑平台是如何运转的。

一般公众号的后台处理是基于微信公众平台服务器的,所有的自动回复,自定义菜单等等功能都是在接到数据后转入微信的后端服务器处理并返回,所以这类公众号的文章板块样式几乎一模一样:最上面是标题,标题左下角是时间和作者,右下角是文章来源的公众号。如果在文章页面把屏幕下拉,可以看到后台支持网站,这类公众号都是mp.weixin.qq.com如下图。我所关注的40余个公众号全部都是这类没有启用自己后端服务器的公众号(当然也不是说用微信自带的平台不好,只是少了很多自己开发的乐趣)

wechatp1

从腾讯云租到了服务器和域名之后,我开始搭建一个属于自己的网络平台(关于搭建过程,在公众号的相应文章里有涉及)。经过一定时间的探索,顺利地把基于edwardxu.cn这个网站的前后端已经公众号拓展平台全部搭建起来。因此,这个公众号接到的数据不会再接入微信公众平台的后端服务器,而是接入我自己edwardxu.cn的后端cms系统进行处理并返回。这就是微信公众号的开发者模式。但由于只是个人订阅号,不能进行微信认证,所以不具有开发自定义菜单的接口权限,所以这个公众号没有菜单。下图是公众号开发者模式和默认模式的后台数据来源区别。

wechatp2

虽然没有了自定义菜单这个优秀的功能,但不妨碍开发模式灵活的优势,我在自定义回复模块里实现了一个简单的机器人功能(相应技术细节请见技术贴:公众号+建站过程简述)。大家在探索公众号时,不仅可以接收到不定时的消息推送,还可以在输入框里输入相应关键词实践对相应文章的阅读(默认模式也有这个功能,但开发者模式里的这个功能更加灵活)。如果没有匹配到文章时,还会有贴心小助手洛丽塔陪大家聊天,可别小瞧洛丽塔,她的功能十分强大。除此之外,相应的输入规则在欢迎辞里已经显示,如果大家忘记了,可以在对话框里输入help,所有的规则就会出现。大家也可以在对话框里随便输入点什么,说不定可以挖到我埋下的彩蛋~

这个公众号只是整个平台体系的一个扩展,大家如果有兴趣可以访问我的个人主页edwardxu.cn。最后祝大家在日天的炉边谈话中收获快乐和经验~

公众号+建站过程简述

最近实验室基本没工作,申请材料也准备的差不太多了,闲来无事就想开发个微信公众号玩玩,但只用公众号助手提供的那些基本功能太不过瘾,学CS的当然要进入开发模式了。

于是,怀着实习后对腾讯爆炸般的好感,我自然选择了腾讯云作为整个的平台支持。在腾讯云认证学生身份后,服务器加cn域名简直是白菜价,一个月1RMB。连着抢了2天优惠名额后,终于顺利斩获属于自己的服务器和域名,就这样,时隔1个多月,我再次用secureCRT登上了属于自己的服务器。

最早也没有做网站的打算,只想用这个服务器作为公众号的后台,实现些公众号自动回复的机器人功能。后来一想既然有了服务器和域名,为什么不在做公众号的同时自己也开发一个网站。其实申请到www.edwardxu.cn这个域名很方便,但域名备案的过程真的特别繁琐(各种材料拍照上传,腾讯还要特意寄个幕布过来让网站负责人在幕布前照相才能在工信部备案)。这里有个小插曲,最早其实我是想申请com域名的,但发现www.edwardxu.com这个域名已经被注册了,然后我到这个网站里去看了看,发现他用的cms系统和我这个网站是同一个,这倒不算什么,但我点进这个同叫Edward Xu的网站站主留下的领英时,简直惊呆了!他居然也是西安交通大学毕业的!比我大10届,简直太有缘分了0.0,果断加了领英联系人。

有点扯远了,继续回到建站的流程,我服务器装的是CentOS系统,考虑了半天是用Apache还是Nginx作为服务器,最后还是用了lamp(Linux+Apache+Mysql+php)这一套(别问我为什么)。最早是用yum分别装Apache, Mysql和php的,但折腾一天碰到各种版本配置问题的我还是妥协了,用了别人集成好的lamp安装脚本进行安装(技不如人甘拜下风)。但这期间也遇到了些问题,比如服务器上有2个版本的Mysql(开始独立包安装的和后来集成的)半天登不进数据库的问题,比如Apache默认Document Root错误问题,还有后来的php权限问题等等。好不容易把这个折腾过了,终于可以开始选择cms用哪一套了,考虑过几个:国内做的比较好的phpcms和禅知系统,但最后还是选了比较小清新的wordpress。

当然整个Apache不会只留给wordpress,主页我还是打算自己写的,虽然现在的主页还丑陋无比。就这样,整个网站的大体框架就搭建起来了,首先是自己写的主页edwardxu.cn,然后大家可以跳转到由wordpress搭建的博客或者我的知乎或者以后添加的各个模块之类的。再然后回到公众号上面来,wordpress作为一个cms已经提供了很好的插件,其中有一个叫Wechat-Manager的插件可以用来开发公众号(还有一个很赞的插件Add-From-Server完美地解决了我不能从本地上传文件到wordpress的问题)。但这样以网站服务器作为公众号的后台,把博客的文章转入公众号里,这点功能不足以拿出手,于是我又再此基础上增加了一个强大的功能:微信机器人。只采用wordpress作为后台的话公众号就相当于是个博客的外延,单后台的架构也很无聊。于是我想到了再增加一个图灵机器人的后台,这样可以实现公众号有意思的自动回复。然而双后台肯定会遇到问题,当用户发送消息到公众号里,该消息会同时给wordpress和图灵机器人,它们都返回会使得用户收到两条反馈,极大地影响用户体验。查阅资料后发现不能对图灵机器人进行关键字屏蔽,只有一个总开关获取所有的公众号消息,这样肯定不符合要求。于是,还是得以网站服务器为主导地位,修改Wechat-Manager的php源码,使得没有匹配到文章的用户输入值转入一个新的逻辑(旧逻辑是直接输出:暂无相关文章。这样很无聊)。新的逻辑是把这个值导入图灵机器人提供的web API中,通过JSON post到其相应后端,后台经过处理再返回到wordpress的Wechat-Manager,再又Wechat-Manager返回公众号,实现了一个嵌套后台的逻辑解决了双后台的问题。这样,公众号的功能就相当强大了,用户输入预留关键字获得相应信息,输入文章关键字返回博客文章列表,无匹配时,会有机器人洛丽塔陪用户聊天,进入图灵机器人的后台。嵌套后台的架构使得这个公众号活力无穷,也能带给用户很好的体验。

就这样,一整个大系统就这样建立起来了(服务器+微信公众号+网站),扯了半天,稍微总结下整个流程:申请微信公众号+腾讯云学生套餐(服务器+域名),把域名绑定到服务器上,公众号定义菜单写文章+搭建服务器基本环境(lamp)+域名备案(不必须),建立建站工具(当然也可以纯手写),把公众号绑定到网站后台使得公众号收到的消息进入服务器进行解析并根据相应代码处理并返回,加入微信机器人功能(洛丽塔),继续完善网站和公众号。整个流程不算复杂,但也会或多或少碰到各种各样奇葩的问题,攻克它们之后就可以尽情地发挥创造力随便折腾自己的网站和公众号了,大家也可以尝试尝试,其实很有意思!

Edward Xu

About

CONIUNCTIONEM is a Latin word which means connection.

I built this personal website is for letting people know me in a better way. The homepage is just like a website-hub which contains most social websites I frequently use: Facebook, Instagram, LinkedIn, ZhiHu and hidden GitHub. I may share some technology articles or just some life trivia in my Blog, occasionally. If you guys like my website, just collect it into your bookmarks or subscribe via WeChat QR code.

Best wishes!

 

CONIUNCTIONEM是一个拉丁单词,意思是连接。

让大家更好地认识我,是当初创建这个个人网站的唯一目的。网站的主页就像是一个收集器一样聚集了我常用的网络平台:脸书,ins,领英,知乎和隐藏的GitHub。我会在博客上不定期地更新些技术文章或是生活感想。如果大家喜欢这个网站,请把它收藏进你的书签中,或者通过主页上分享的微信二维码订阅网站绑定的公众号。

祝好~

 

Edward Xu