健身tips

从大一下开始健身到现在也有两年多了,一起健身的小伙伴也从最早的基友二人团发展到了现在的举铁小分队。虽然现在的我还处于入门阶段,体型仍旧偏瘦,但两年的健身已经让我有了很低的体脂率和还说得过去的身体素质,自己在Jarvus Chen逗奇的指导下也有了一定的健身心得,简单和大家分享下。

现在我们的健身频率是一周三练,三次为一个周期,主要以胸肩背这三个上肢核心肌群为每次的训练任务,一次只练一个上肢肌群和下肢。现在就每次的训练任务和目标简单谈下:

胸:作为最撑起门面的上肢肌群,宽厚的胸肌往往能给人魁梧的第一印象,穿起衬衫或其他衣服时也会更加有挺拔。健身者和非健身者重要的区分部位往往就在于胸大肌,因为日常生活中很少有工种会特定使用到胸大肌。我们举铁小分队目前对胸肌的训练项目如下:

  1. 卧推(相对大重量):4组
  2. 卧姿哑铃飞鸟:4组
  3. 哑铃斜上推:3组
  4. 双杠臂屈伸:3组

训练部位:胸大肌(上中下束),肱三